Weight Loss : अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन लंच के बाद भी वजन बढ़ रहा है, तो हो सकता है कि आपके खाने में कुछ ऐसी चीजें शामिल हैं, जो गुपचुप तरीके से वजन बढ़ा रही हैं। कई बार हम बिना सोचे-समझे कुछ फूड्स खाते हैं, जो हाई कैलोरी और अनहेल्दी फैट से भरे होते हैं और धीरे-धीरे हमारी फिटनेस पर असर डालते हैं।
- डीप फ्राइड चीजें – पूड़ी, पकौड़े और तले स्नैक्स
- मलाईदार ग्रेवी वाली सब्जियां – शाही पनीर और मखनी दाल
- चीनी से भरे ड्रिंक्स – कोल्ड ड्रिंक्स और मीठे जूस
- ज्यादा घी और मक्खन – परांठे में लगाकर खाना भारी पड़ सकता है!
- सफेद चावल – वजन बढ़ाने का छिपा कारण!
- मिठाई और पेस्ट्री – खाने के बाद की ये मीठी गलती
- आलू की सब्जी – स्टार्च से भरा हुआ वजन बढ़ाने वाला फूड
- ब्रेड और प्रोसेस्ड चीज – नुकसान ज्यादा, फायदा कम!
- इंस्टेंट नूडल्स और पैकेज्ड फूड – खाने में मजेदार, लेकिन नुकसानदेह
- तो क्या खाएं?
अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो लंच में इन चीजों को ना कहें ⬇
डीप फ्राइड चीजें – पूड़ी, पकौड़े और तले स्नैक्स
तली-भुनी चीजें ज्यादा तेल और कैलोरी से भरपूर होती हैं, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।
मलाईदार ग्रेवी वाली सब्जियां – शाही पनीर और मखनी दाल
अगर आप सोचते हैं कि शाही पनीर हेल्दी है, तो जरा रुकिए! क्रीम और मक्खन से बनी ग्रेवी में हाई कैलोरी और फैट होता है, जो वजन बढ़ाने में बड़ा रोल निभाता है।
चीनी से भरे ड्रिंक्स – कोल्ड ड्रिंक्स और मीठे जूस
लंच के साथ कोल्ड ड्रिंक, पैक्ड जूस या एनर्जी ड्रिंक्स पीने की आदत से सिर्फ कैलोरी बढ़ती है, पोषण नहीं मिलता।
ज्यादा घी और मक्खन – परांठे में लगाकर खाना भारी पड़ सकता है!
रोटी या परांठे में जरूरत से ज्यादा घी और मक्खन डालना वजन बढ़ाने के साथ चर्बी जमा करता है, जिससे शरीर सुस्त और भारी महसूस होता है।
सफेद चावल – वजन बढ़ाने का छिपा कारण!
लंच में सफेद चावल ज्यादा खाने से सिर्फ वजन ही नहीं बढ़ता, बल्कि ब्लड शुगर भी बढ़ सकता है, क्योंकि इसमें फाइबर की कमी होती है।
मिठाई और पेस्ट्री – खाने के बाद की ये मीठी गलती
अगर लंच के बाद कुछ मीठा खाने की आदत है, तो इसे छोड़ना बेहतर होगा! पेस्ट्री, मिठाई और डेसर्ट में शुगर और ट्रांस फैट ज्यादा होता है, जो तेजी से फैट बढ़ाता है।
आलू की सब्जी – स्टार्च से भरा हुआ वजन बढ़ाने वाला फूड
आलू से बनी सब्जियां तेजी से वजन बढ़ाने का काम करती हैं, खासकर जब इसे डीप फ्राई किया जाता है।
ब्रेड और प्रोसेस्ड चीज – नुकसान ज्यादा, फायदा कम!
सफेद ब्रेड और प्रोसेस्ड चीज में प्रिजर्वेटिव्स और अनहेल्दी फैट होता है, जो वजन बढ़ाने के साथ सेहत पर भी असर डालता है।
इंस्टेंट नूडल्स और पैकेज्ड फूड – खाने में मजेदार, लेकिन नुकसानदेह
इंस्टेंट नूडल्स और प्रोसेस्ड फूड में सोडियम और ट्रांस फैट ज्यादा होते हैं, जो मोटापा बढ़ाने के साथ सेहत को भी बिगाड़ सकते हैं।
तो क्या खाएं?
अगर वजन कम करना है, तो लंच में हाई फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें, जैसे:
सलाद और हरी सब्जियां
दाल, राजमा और चना
मल्टीग्रेन रोटी या ब्राउन राइस
छाछ और दही
